/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]
Redukcję najlepiej zacznij od zmiany diety na taką z ujemnym bilansem, I dodaniu aerobów. Co do treningu - w dzień push zapomniałeś o tricepsie, w dzień pull o tyle barków, a ds8en nóg cały do poprawy - za mało na czworoglowe, brak dwugłowych i pośladków co sam już zauważyłeś. Ogólnie objętość pull I push ciut za duża moim zdaniem.
No tutaj ewidetnie trzeba by bylo zrobic porzadna redukcje, to wyniki powinny tez sie poprawic. Prolaktyna jest jest przekroczona az tak mocno, aby juz na tym etapie siegac po leki i byc moze jak Twoja masa ciala by byla mniejsza, to rowniez jej poziom zalapie sie w widelki. Chyba, ze czujesz z tego powodu jakies skutki uboczne, to wteyd mozna [...]
[...] musisz ustalać pod swoje możliwości wiec zostaw sobie jakiś zapas aby w trakcie redukcji móc dodawać aktywności bo to jedno z narzędzi do pogłębiania deficytu ( mozesz dodawac aktywnosć nowa oraz zwiększać tą aktualną ) ja zaczynam redukcje głównie od 5 siłowych i co tydzień coś dodaje a na koniec miałem 5x siłowy + cardio 30 min w kazdy dzień
[...] bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej) zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase
Wstaw foto sykwetki Na tkankę tłuszczowa nie ma cudownej metody Deficyt kaloryczny i trening Oczywiście zdaje sobie z tego sprawę i miałem eksperymenty w których chudłem z wagi +90kg do 75kg w celu pozbycia się boczków. Żeby zejść calkowicie z boczków musiałbym schudnąć do 70kg a to jest w moim przypadku niemożliwe dlatego zastanawiam się czy [...]
Siemka wiesz co ja tutaj na twoim miejscu bym zaczął z tego 2600 kalorii do tego te treningi które opisałeś i te interwały no i obserwuj ciało co się z nim dzieje co się dzieje z wagą Co się dzieje z ciałem w lustrze zmierz sobie podstawowe obwody jak pas przede wszystkim na wysokości pępka bo może być też tak że waga nie będzie się zmieniała w [...]
[...] pracuje na smieciarce troche chodzenia jest ale po pracy siedze przed kompem tak spedzam wiekszosc czasu wiec aktywność to bardziej niska lub umiarkowana jesli chodzi o redukcje to z jakim deficytem startować i jak najnizej moglbym zejsc z kaloriami pod koniec? Zmieniony przez - pomozcieodchudzanie w dniu 2022-10-04 16:21:25 [...]
Siemka, pociśnij jeszcze redukcje miesiąc czy półtora żeby wejść w masę na niższym bf na pewno będzie Ci lepiej szła. Dodaj może jakieś cardio żeby obciąć kcal
[...] trzeba zrobić przerwę . Deficyt nie jest optymalnym stanem dla naszego organizmu więc nie moze trwac zbyt długo i nie moze być zbyt głeboki bo w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić .Straciłeś 10 kg w 4 miesiace więc trzeba odpoczac , wejdz na swoje zero kaloryczne na +- 3tyg a potem znów ponownie redukcje i tnij az bedziesz gotowy do nadwyzki
[...] mięśniowej masz mało , tkanki tłuszczowej tez nie jest jakoś dużo więc wnet śmiało będzie można myśleć o masie jednak na ten oment warto by było jeszcze pociągnąć troche redukcje i spróbowac dopalić więcej fatu aby zrobić lepsze fundamenty pod masę . Redukcja nie trwa bardzo długo więc spokojnie można jeszcze 3-4 tygodnie przedłużyć tym [...]
[...] dużo traciłęś kilogramy i do tego miałeś jojo a wszytsko to w krótkim czasie więc organizm nie miał w ogóle czasu na powolne adaptowanie się do danej sytuacji i gdybyś redukcje robił wolno i prawidłowo to skóry mogłoby być mniej . Ponadto w trakcie odchudzania warto o skórę zadbać , kremowanie , natłuszczanie , masowanie , szczotkowanie itp
Jesli redukcje zaczales tak jak tabelka pokazuje, czyli koniec listopada i jestes na tych kcal od miesiaca to masz przeciez b.dobry wynik - przez 4 tyg waga w dol 4 kg, pas w dol 5 cm, wszystko przeciez idzie ladnie w dol caly czas. Nie wiem skad pomysl ze to za wolno :-) no ja wiem ze chcialoby sie moze szybciej, ale sam piszesz ze nie chcesz [...]
Wstawiałes swoje okrojone dane, zdjęcia, w temacie jest "redukcja" ale nie napisałeś jakiego typu porady od nas oczekujesz. Jeżeli zastanawiasz się czy jeszcze ciągnąć redukcję czy już możesz wchodzic na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową to wszystko teraz zależy od Ciebie. Jesteś w takim miejscu, że zarówno mozesz już zacząć [...]
[...] redukcja idzie do przodu jednak nie spiesz się bo na końcu nie klatka a nadmiar skóry będzie dla ciebie problemem , klatą się nie przejmuj teraz bo jak zrobisz prawidłowo redukcje to kiedys kiedyś bedziesz masował i wtedy skupisz się na klacie [...]
W tej chwili nie przejmuj się tym że mięśnie mają słabe ształty lub są mało widoczne, aktualnie skup się na redukcji na tym żeby dociągnąć ją do samego końca i zejść poniżej 15% tkanki tłuszczowej, oczywiście żeby to osiągnąć musisz to robić etapami I co 3 miesiące robić przerwy należy kalorycznym żeby organizm miał czas odpocząć żeby nie zajechać [...]
Tego się od tak nie da napsiać w pracu zdanaich jak przeprowadzić redukcję, na ten temat obszerne artykuły są na forum, czesto moze byc tak że jest ok, a tu nagle po tygodniu coś zastopowało, podlało Cię wodą itp, i trzeba odpowiednio reagować, a nie zawsze to sie da wyczytać co robić
/SFD/2023/6/28/95fa917a49104277bcdc298ceb8930d7.jpg Sześciopak to tak na prawdę tylko część mięśni prostych brzucha bo większości mamy osiem kostek mięśni brzucha, ale są to kwestie genetyki jak wygląda separacja mięśni brzucha. Co ma wpływ na wygląd mięśni brzucha? Dwie podstawowe rzeczy masa mięśniowa i poziom tkanki tłuszczowej. Im lepiej są [...]
Tutaj robiłbym redukcje jednak redukcja w okresie wakacji to moim zdaniem czyste szaleństwo jak chodzi o niskie kcal wiec kręciłbym sie teraz na małej nadwyzce a od wrzesnia solidna redukcja i potem juz masa przez zimę i na przyszłe lato znów redukcja [...]
[...] w swoim dzialaniu, czy np. dziala w tle. Bo dzieki niej m.in. jesteśmy w stanie wykonac bardziej intensywny trening co tez przekłada sie nas większy wydatek energetyczny i większą redukcje fatu. Tak wiec jak nie czules kompletnie nic przy dawce rzędu 10 mg przynajmniej, to znak, ze cos jest nie tak i faktycznie w srodku puszki moze byc lipa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
